par Vero 
Bonjour à tous ! C’est Véro, votre journaliste sexo préférée. Aujourd’hui, je vais vous parler d’un sujet qui me tient particulièrement à cœur : les exercices de Kegel. Ces petits mouvements discrets mais oh combien importants peuvent vraiment changer votre vie sexuelle et votre santé en général. Alors, prêts à renforcer votre plancher pelvien en seulement 5 minutes par jour ? C’est parti !
Qu’est-ce que le plancher pelvien ?
Avant de plonger dans les exercices, il est important de comprendre ce qu’est exactement le plancher pelvien. Il s’agit d’un ensemble de muscles situés à la base du bassin, formant une sorte de hamac qui soutient nos organes pelviens (vessie, utérus, rectum). Ces muscles jouent un rôle crucial dans le contrôle de la miction, de la défécation, et bien sûr, dans le plaisir sexuel.
Malheureusement, avec l’âge, les grossesses, ou simplement le manque d’exercice, ces muscles peuvent s’affaiblir, entraînant divers problèmes comme l’incontinence urinaire, les prolapsus, ou une diminution des sensations pendant les rapports sexuels. C’est là que les exercices de Kegel entrent en jeu !
Les bienfaits des exercices de Kegel
Pratiquer régulièrement les exercices de Kegel peut apporter de nombreux avantages, tant sur le plan médical que sexuel. Voici quelques-uns des principaux bénéfices :
Personnellement, j’ai commencé à pratiquer ces exercices il y a quelques années, et j’ai vraiment constaté une différence dans ma vie quotidienne et intime. C’est pourquoi je les recommande chaudement à tous mes lecteurs et lectrices !
Comment identifier les bons muscles ?
Avant de commencer les exercices, il est crucial de bien identifier les muscles du plancher pelvien. La méthode la plus simple est d’essayer d’arrêter le flux d’urine pendant que vous urinez. Les muscles que vous contractez pour y parvenir sont précisément ceux du plancher pelvien. Attention cependant, cette technique ne doit être utilisée que pour identifier les muscles, pas comme exercice régulier, car elle pourrait perturber le mécanisme naturel de la miction.
Une autre méthode consiste à imaginer que vous essayez de retenir un pet ou de soulever une bille avec votre vagin. Si vous sentez une contraction et un léger mouvement vers le haut, vous avez trouvé les bons muscles !
Les exercices de base
Maintenant que vous avez identifié les muscles du plancher pelvien, voici quelques exercices de base à pratiquer quotidiennement :
L’idéal est de pratiquer ces exercices 3 fois par jour, matin, midi et soir, pendant environ 5 minutes à chaque fois. Personnellement, j’aime bien les faire le matin au réveil, pendant ma pause déjeuner, et le soir en regardant la télé. C’est discret et ça ne prend vraiment pas beaucoup de temps !
Conseils pour une pratique efficace
Pour tirer le meilleur parti de vos exercices de Kegel, voici quelques conseils que j’ai glanés au fil de mes recherches et de ma propre expérience :
N’oubliez pas que chaque corps est unique. Ce qui fonctionne pour moi ne fonctionnera pas forcément pour vous de la même manière. N’hésitez pas à adapter les exercices en fonction de vos sensations et de vos progrès.
Les exercices de Kegel pour les hommes
Messieurs, ne vous sentez pas exclus ! Les exercices de Kegel ne sont pas réservés aux femmes. Vous aussi, vous pouvez en tirer de nombreux bénéfices, notamment pour améliorer le contrôle de l’éjaculation et la qualité des érections.
Pour identifier les bons muscles, essayez d’arrêter le flux d’urine ou d’imaginer que vous tentez de soulever votre pénis. Les exercices de base sont les mêmes que pour les femmes : contractions lentes, rapides, et progression par paliers.
Les avantages pour les hommes incluent :
Quand consulter un professionnel ?
Bien que les exercices de Kegel soient généralement sans danger, il existe des situations où il est préférable de consulter un professionnel de santé avant de commencer :
Un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale pourra vous guider et vous proposer des exercices adaptés à votre situation particulière.
Combiner les exercices de Kegel avec d’autres pratiques
Pour optimiser les résultats, vous pouvez combiner les exercices de Kegel avec d’autres pratiques bénéfiques pour la santé pelvienne :
Personnellement, j’ai intégré les exercices de Kegel à ma routine de yoga du matin, et je trouve que c’est une excellente façon de commencer la journée en prenant soin de mon corps.
Les erreurs à éviter
Comme pour tout exercice, il y a quelques erreurs courantes à éviter lors de la pratique des exercices de Kegel :
En tant que journaliste spécialisée dans la sexualité, je ne peux que vous encourager à intégrer ces exercices dans votre routine quotidienne. Non seulement ils amélioreront votre santé pelvienne, mais ils pourront aussi booster votre vie sexuelle ! N’hésitez pas à en parler à votre partenaire et pourquoi pas, à pratiquer ensemble ?
J’espère que cet article vous aura convaincu de l’importance des exercices de Kegel et vous aura donné envie de les essayer. N’oubliez pas, 5 minutes par jour suffisent pour commencer à ressentir les bienfaits. Alors, qu’attendez-vous pour commencer ?
Prenez soin de vous et de votre plancher pelvien !
Véro